Como son o deporte e as varices compatibles e que poden ser exercicios para varices: atoparás respostas a estas preguntas neste artigo.
Quen non quere ter unha figura fermosa e en forma? Por suposto, para perder un par de libras adicionais, podes ir ao ximnasio, facer natación ou deportes en bicicleta. Non obstante, ás veces unha malla azul, chamada varices, ás veces é distinta nas pernas, cun intenso esforzo físico convértese na principal causa de molestias e dor nas pernas. E entón xorde a pregunta: ¿É posible facer deportes con varices?
Deportes e varices: ¿É unha boa idea?
As varices son un dos tipos de cambios nas veas, que se manifesta en forma de expansión, un aumento das veas superficiais e vai acompañado dunha violación do fluxo sanguíneo. Esta enfermidade, que segundo as estatísticas, adoita enfermar, trae moitos problemas: a malla venosa nas pernas non só parece extremadamente pouco atractiva e vai acompañada de sensacións dolorosas, senón que tamén leva a unha enfermidade perigosa - tromboflebite.
Non obstante, varices, ao contrario da opinión existente, este non é un motivo para rexeitar o deporte. Os deportes e as varices son conceptos bastante compatibles, ademais, Un conxunto de exercicios correctamente seleccionado é capaz de mellorar a circulación sanguínea nos vasos sanguíneos e evitar o desenvolvemento da enfermidade.
Para que o deporte se faga amigo e non sexa un inimigo para os pés, hai que observar unha serie de regras:
- Teña en conta a intensidade do esforzo físico. A principal regra para o deporte para as varices é mellor, pero máis a miúdo. Polo tanto, un aumento da intensidade das cargas implica un aumento do número de repeticións, e non da complexidade dos exercicios e da velocidade da súa aplicación.
- Escolla exercicios "correctos". Os exercicios físicos para varices das extremidades inferiores non deben reducirse a saltos e cargas de forza. A mellor opción para as persoas que padecen tal enfermidade será todo tipo de flexión e rotación en articulacións de nocello, cadeira e xeonllos, exercicios como "Sock-Five", "Pissors" e "Bicicleta".
- Estar en forma. Para suavizar a onda de choque ao correr ou saltar, cómpre coidar a elección de zapatos e roupa "correctas". Os expertos recomendan que as persoas que padecen varices dan preferencia aos zapatos deportivos no "coxín de aire". Ademais, estes zapatos non deben ser axustados, se non, pode causar unha violación do fluxo sanguíneo nas pernas. E para manter as paredes venosas con patas graves, os expertos aconsellan a elección do liño de compresión. Non só é útil, senón tamén conveniente.
Adestramos as veas: que escoller?
Con varices, a actividade motora é de gran importancia. Non obstante, non todos os exercicios poden ser útiles para varices. Entón, as persoas que padecen tal enfermidade,Os expertos non aconsellan facer o aeróbic do paso, xa que dá moita carga nos pés e pode causar molestias e dor severa nas pernas; así como Callanetics, que se basea en cargas estáticas de potencia. Pero a forma física para as varices,Ao contrario da opinión existente, pola contra, pode ser útil Por suposto, se o tratas baixo a supervisión dun instrutor de fitness e non supera as cargas recomendadas.
Os principais especialistas e adestrador con varices aconsellandar preferencia a pilates, Que implica un traballo lento e restrinxido. Ademais, a maioría dos exercicios desta dirección realízanse en posicións reversibles.
Non menos útil para camiñar con varices. Medido e lúdico, mellorará a circulación sanguínea nas pernas e converterase en excelente prevención de varices. Un efecto similar ten e ciclismo. Durante un paseo en bicicleta, unha persoa realiza movementos de rotación, grazas ao cal o sangue comeza a circular máis rápido polas veas, como resultado dos cales se reducen os fenómenos asociados ao estancamento de sangue venoso.
Non obstante, o máis útil para varices será Exercicios na auga, en particular aquaeróbico e natación. A súa eficacia débese a que a auga exerce unha presión significativa sobre os músculos, tonificándoos e mellorando a saída venosa. Ademais, na auga podes realizar exercicios, incluídos os que están prohibidos na terra.
Ximnasia terapéutica de varices
A pesar de que as cargas deportivas intensivas están contraindicadas en varices, hai ximnasia especial que che permite aliviar o estrés nas pernas, normalizar a circulación sanguínea, eliminar o estancamento do sangue venoso, polo tanto, desfacerse desta enfermidade insidiosa. Que exercicios se poden facer con varices? Considere un conxunto aproximado de exercicios de varices nas pernas.
Exercicios de pé
- Mantéñase uniformemente, poñendo os pés paralelos entre si. Suba aos calcetíns e afúndese na súa posición orixinal. Repita o exercicio 20-25 veces.
- Camiña no chan alternativamente nos tacóns, calcetíns e esquí (sen rasgar os pés da superficie). A duración da camiñada é de 3-5 minutos.
Exercicios en posición sentada
- Sente nunha cadeira, levante a perna esquerda sobre o chan e xira os pés no sentido das agullas do reloxo (15-20 rotacións), logo no sentido contrario. Ao final, realice exercicios similares co pé dereito.
- Nunha posición sentada, dobrar e apertar os dedos nas pernas, coma se intentase collelos pola superficie. Manteña a tensión nos dedos ata a fatiga. A continuación, relaxa, relaxa e repita este exercicio varias veces máis.
Exercicios que se atopan na parte traseira
- Deitado nas costas, dobre as pernas nos xeonllos e pedais dunha bicicleta imaxinaria. Realizando este exercicio, é moi importante endereitar as pernas ata o final.
- Deitado nas costas, aperte as pernas ao peito, endereitalas, mantelas e baixar lentamente. Repita o exercicio 5-8 veces.
- Toma unha posición horizontal, estirando as mans ao longo do corpo. Levante as pernas por encima do chan e comeza a cruzalas, imitando o traballo das tesoiras. Axuste o ritmo e a velocidade do exercicio, pero ten en conta que a respiración sempre debe permanecer uniforme.
Como podes ver, tales exercicios para varices non precisan un gran esforzo físico, pódense realizar facilmente na casa. Son extremadamente útiles nos primeiros signos da enfermidade e coa dereita, a implementación regular pode ser unha excelente prevención de varices, durante un longo período, atrasando o agravamento das manifestacións de varices.